Alle tips om te genieten van een maand zonder alcohol!
1 jan 2026
Tijn
Bierbaas
Dry January
Voor Dry January geef ik je tips, ervaringen en verhalen over bijwerkingen en andere effecten.
Is Dry January een reset voor je lever? Geeft een maand geen alcohol je juist hoofdpijn of heeft het alleen maar voordelen? Wat is nou precies dat 'ik pas' en hoe zorg je ervoor dat je toch kunt blijven genieten van bier? Hier vind je alle antwoorden en de do's en don'ts voor Dry January.
Bieren voor Dry January
De mooiste alcoholarme bieren.
Mr. Hop got your back tijdens Dry January. Zo hoef je nog steeds geen maand zonder je geliefde drankje te doen.
De betekenis van Dry January is letterlijk; Droge januari. Geen 'natjes'. Dat betekent niet dat je helemaal niets mag drinken, maar dranken met alcohol er in laat je wél achterwege en je houdt het bij water, koffie, frisdrank en dergelijke. Hierdoor krijgt je lichaam tijd om (een beetje) te herstellen van de schade die alcohol heeft aangericht.
Je kan voor jezelf ook het doel stellen om alleen alcoholvrije of alcoholarme varianten van jouw favoriete drankjes te zoeken. De vraag naar alcoholarm bier is de laatste jaren flink gegroeid. Als antwoord op die vraag zijn er steeds meer en steeds betere bieren gebrouwen met een lager alcoholpercentage. Tegenwoordig kun je van vrijwel iedere bierstijl ook een alcoholarme variant vinden. Kijk daarvoor bijvoorbeeld op mijn pagina met alcoholarme bieren.
Bij Oud & Nieuw heb je altijd 'de beste wensen' voor iedereen en vaak wordt daar aan toegevoegd dat het een gezond nieuw jaar mag worden. Bij de goede voornemens staat ook altijd een gezondere levensstijl op 1 in de top 10, dat heeft dan te maken met meer bewegen maar ook zeker gezonder eten en drinken. Een tijd geen alcohol drinken helpt daar ook heel goed aan mee. Op die manier krijgt je lichaam een reset, dat krijgt namelijk meer tijd om de alcohol te verwerken en hierdoor wordt je hoofd ook weer wat meer opgeruimd.
Om direct gezond te starten aan het nieuwe jaar is Dry January ontstaan. Zo komt er na de feestdagen direct een reset voor je lichaam en geest en gaan de deelnemers ook bewuster met alcohol om. Overigens heeft een bepaalde periode geen alcohol drinken net zoveel effect als je het in mei of september doet, maar met Dry January kun je vaak wel wat medestanders vinden om het er ook over te hebben.
IkPas helpt je de maand door
IkPas zet zich al jaren in om mensen bewuster met alcohol te laten omgaan. Dat doen ze dan ook het hele jaar door met iedere maand nieuwe challenges waarvoor je je kunt inschrijven. Voor Dry January in 2026 zijn er zelfs twee challenges. 1 algemene en 1 speciaal voor studenten. In totaal hebben 10948 zich ingeschreven bij IkPas om deze januari geen alcohol te drinken. Wanneer je je (gratis) inschrijft en de app downloadt ontvang je praktische tips en strategieën om het de hele maand goed vol te kunnen houden. Daarnaast lees je in de nieuwsbrief weetjes en feitjes waardoor je ook nog eens wat bij gaat leren.
Direct positieve gevolgen
In Nederland doen de meeste mensen die een alcoholvrije maand hebben dat zonder app. In 2026 zijn er dan ook ongeveer 1,2 miljoen deelnemers! Volgens de cijfers van IkPas haalt maar liefst 70% van die deelnemers het einde van de maand zonder alcohol te hebben gedronken. Uit onderzoek is ook gebleken dat de gezondheid van de deelnemers er sterk op vooruit gaat: lager cholesterol, betere bloeddruk en een afname van het levervet en een daling van 16% van het bloedsuiker.
Veel deelnemers van andere jaren zeggen ook dat ze na een maand zonder alcohol op de langere termijn minder drinken en eerder kiezen voor een alcoholvrij alternatief, waardoor de positieve gevolgen ook nog langer merkbaar blijven.
Uitgedrukt in cijfers
Uit onderzoeken die gedaan zijn over een maand zonder alcohol blijkt uit cijfers van onder andere University of Sussex, Trimbos en IkPas blijkt bijvoorbeeld:
71% slaapt beter: Deelnemers zeggen dat ze dieper slapen en met een uitgeruster gevoel wakker worden.
67% heeft meer energie: Men ervaart een fitter en productiever gevoel gedurende de dag.
58% verliest gewicht: Alcoholvrij bier bevat (meestal) tussen de 30% en 50% minder calorieën dan de alcoholhoudende varianten.
88% bespaart geld: Niet direct een gevolg voor de gezondheid, maar zeker een positief resultaat!
80% voelt zich mentaal sterker: Een groter gevoel van controle en wilskracht.
93% krijgt meer inzicht: Deelnemers zijn veel bewuster geworden van hun alcoholgebruik, waardoor ze vaak over de langere termijn minder zullen drinken.
Wanneer begint Dry January?
Dry January begint op 1 januari van ieder jaar in de ochtend, want iedereen weet dat je oud-op-nieuw gewoon nog even móet vieren en vaak is dat net wat leuker, traditioneler en geaccepteerd met een glas champagne (of bier natuurlijk). Net als met alle goede voornemens houdt een groot aantal deelnemers het niet lang vol en gaan zij na enkele dagen alweer op dezelfde voet verder waar zij gebleven waren. Het feit dat er inmiddels héél veel echt goede alcoholarme bieren op de markt te vinden zijn, maakt het wel stukken makkelijker.
Hoe geniet je van Dry January?
Zoals gezegd gaan de meeste goede voornemens die je hoort over gezonder leven. Minder alcohol hoort daar natuurlijk ook bij. De uitspraak 'Ik drink nooit meer', die iemand met de eerste kater van het jaar op nieuwjaarsdag uitspreekt, rekenen we dan even niet mee. De mensen die vanaf de ochtend op 1 januari een maand geen alcohol willen drinken, kunnen gelukkig nog steeds heel erg lekker bier drinken. Door de jaren heen zijn alcoholvrije bieren steeds beter geworden en daardoor kunnen we de hele rel rondom Buckler ook lekker in het verleden laten. (Al is die conference van Youp van 't Hek natuurlijk nog steeds leuk om terug te kijken). Steeds meer brouwerijen maken ook standaard bieren met heel weinig of zelfs geen alcohol en ze brouwen die vaak als varianten op alcoholhoudende bieren die ze al hadden. In sommige gevallen gebeurt dat zelfs zo goed dat de alcoholhoudende en alcoholvrije varianten bijna niet van elkaar te onderscheiden zijn. Kijk bijvoorbeeld naar Guinness en Guinness 0.0!
Om tijdens je alcoholvrije periode nog steeds te blijven genieten, hebben we hier de beste tips voor je opgeschreven.
Drink alcoholvrij/alcoholarm bier!
Dat klinkt natuurlijk heel logisch, maar toch kiezen heel veel mensen ervoor om helemaal geen bier te drinken tijdens een alcoholvrije periode, zelfs als het een alcoholvrije variant is. Water is natuurlijk de gezondste keuze, maar als je toch snakt naar een andere smaak, is een bier met een laag alcoholpercentage een hele mooie optie. Dat kan tegenwoordig ook in allerlei stijlen, zo zijn er alcoholvrije varianten in stijlen zoals: Blond, Donker, IPA, Stout en Fruit!
Doe het niet alleen
Wanneer je in het weekend alleen zit, is de kans veel groter dat je toch even een mooi bier opentrekt. Normaal gesproken is daar niks mis mee, maar wel als je een maand geen alcohol wil drinken. Probeer daarom een not-drinking buddy te vinden en kijk samen naar een film, ga praten of speel een spelletje. En zulke avondjes zijn ook heel gezellig met alcoholvrije drankjes. De mensen die het samen met iemand anders doen, houden het vaak ook langer vol dan de solisten.
Organiseer een VrijMiBo!
Veel mensen vermijden feestjes of borrels op het werk. Helaas wordt er nog steeds af en toe vreemd opgekeken wanneer iemand geen alcohol drinkt, maar dat moet natuurlijk geen reden zijn om niet te gaan. Organiseer zelf een borrel of een feest en zorg daarbij dat er naast drank met alcohol ook lekkere alcoholvrije varianten zijn. Zo wordt het leuk voor iedereen en je zult merken dat de bieren waar geen alcohol in zit net zo populair blijken te zijn. Kies bijvoorbeeld voor de Bumper van vandeStreek of de Wrench 0.5 van de Moersleutel!
Pas je borrelhapjes aan
Wanneer je bier in een café bestelt, eet je daar vaak een schaaltje pinda’s of bittergarnituur bij leeg. Dat is natuurlijk ook heerlijk, maar doen je bewust gezondere keuzes ook teniet. Wanneer je gezondere snacks op tafel zet, houdt je je gezondere levensstijl een stuk makkelijker vol, kies daarom voor ongezouten noten, reepjes paprika, of bleekselderij met hummus
Bied aan om te rijden
Als je vrienden toch een avond gaan stappen, of je een mooi diner hebt gepland, wil je natuurlijk niet altijd Sjaak-Afhaak zijn die er dan voor kiest om een avond thuis op de bank te blijven. Bied daarom eens aan om de BOB te zijn! Jij kan dan kiezen voor een frisje, of als je wat lekkerders wil drinken: een alcoholvrij bier en je vrienden zullen je meer dan dankbaar zijn!
Bij vrijwel ieder restaurant en café bestaat de alcoholvrije drankenkaart tegenwoordig ook uit verschillende mooie bieren en wijnen. Bij wat beter aangeschreven restaurant kan de serveerder je ook bijna altijd vertellen welk drankje hier goed bijpast en ook daar hebben ze dan wel een alcoholvrije suggestie voor.
Kom je bed uit!
Je kent het vast wel, je hebt een gezellig avondje achter de rug en kruipt midden in de nacht je bed in. De volgende dag is de start niet zo soepel, dus je blijft lekker liggen totdat de hoofdpijn is weggetrokken. Wanneer je geen alcohol drinkt, is de kans op dit soort ochtenden vele malen kleiner. Sta daarom (ook in het weekend) lekker op tijd op en, zoals vrijwel iedere oma altijd zei: “Zo heb je nog wat aan je dag!”
Sluit af met een cadeautje voor jezelf
Dat zou natuurlijk een of andere Amerikaanse Barrel Aged Stout kunnen zijn, maar dan zit je in de alcoholvrije periode waarschijnlijk alleen maar te denken aan het moment dat je weer wel een bier met minimaal 1% inschenkt. In de periode dat je niet drinkt, geef je waarschijnlijk ook minder geld uit. Je kunt die tijd dus mooi sparen voor een uitje, een (in mijn geval) nieuwe Legoset of je zet het alvast opzij voor je vakantie.
Hierdoor gaat het nóg beter!
Naast de populairste app van IkPas zijn er nog meer erg hulpzame apps. De MAXX app (iOS / Android), gemaakt door het Trimbos Instituut, werd altijd veel gebruikt. Je kunt hierin een logboek bijhouden, doelen stellen, motivaties bekijken en zelfs contact opnemen met iemand anders, op dit moment wordt de app aangepast en kun je hem niet downloaden. Andere apps, met hetzelfde doel, zijn bijvoorbeeld
Via Facebook en Instagram zijn er verschillende evenementen te vinden waarin je deelgenoten kan vinden om je Dry January mee samen te doen. De community daarbij kan je helpen om het langer vol te houden en om samen af te tellen.
Dry January in België
Dry January is over het algemeen de bekendste term voor een maand zonder alcohol, maar als je medestanders zoekt in België kun je ook heel goed zoeken op Tournée Minérale. Dit is de alcoholvrije variant van de Tournée Générale (vrij vertaald 'een rondje voor het hele café'). Zo vind je al heel wat groepen die zich hier mee bezig houden.
Wat doet alcohol met je?
Zoals gezegd heeft een maand geen alcohol drinken al vrijwel direct positieve gevolgen. Maar wat gebeurt er precies met de alcohol wanneer je het wel drinkt? Na roken is alcohol de belangrijkste vermijdbare oorzaak van sterfte ter wereld. Het is dus absoluut niet goed voor mensen. Vanaf het moment dat je een slok alcohol in je mond neemt gebeurt het volgende:
Het verslavende aspect
Binnen in je mond proef je een zoetige smaak van de alcohol. Deze smaak wordt vaak als aangenaam ervaren, wat er vaak voor zorgt dat je meer wil. Het 'verslavende' aspect.
Je ervaart een verwarmend gevoel wanneer je de alcohol doorslikt. Dit komt doordat de alcohol brandt in je keel. Alcohol is namelijk een bijtende stof en tast daardoor ook het slijmvlies aan. Het verwarmende gevoel is dus helemaal niet zo goed en fijn als je in eerste instantie zou denken. Bij sterke dranken is dit gevoel veel erger, omdat de alcohol minder verdund is en dus sneller bijt. Het nadeel hiervan op de langere termijn is dat men er aan gewend raakt en daardoor meer alcohol nodig heeft voor datzelfde effect. Een rustmoment, zoals Dry January, kan dit (deels) weer herstellen.
Alcohol kan direct schade veroorzaken
In je maag kan alcohol het vet afbreken dat een laagje tegen de maagwand had gevormd. Wanneer het vet doorbroken is, kan de alcohol achter deze vetlaag komen en tegen de maagwand komen, waardoor de alcohol daar al direct schade kan veroorzaken. Ook kan hier een klein deel van de alcohol al opgenomen worden in je bloed, waardoor je soms al heel snel dronken lijkt te worden.
Na je maag gaat de alcohol door de dunne darm. In de darmwand zitten ontzettend veel kleine bloedvaatjes die de alcohol heel snel kunnen opnemen.
Schade aan andere organen
Via het bloed wordt de alcohol verspreid door je lichaam. Organen, weefsels, lichaamsvocht en je hersenen krijgen allemaal een beetje alcohol te verduren. Onthoud hierbij dat die alcohol nog steeds een bijtende stof is en dus overal schade veroorzaakt.
Je lever heeft het er zwaar mee
Al het bloed in je lichaam komt hierna door je lever om het bloed te reinigen. De lever breekt ongeveer 7 gram alcohol per uur af. In een normaal glas pils zit al heel gauw meer dan 10 gram alcohol (5% van een glas van 25cl = 0,25*0,05 = 0,0125 = 12,5 gram). Je lichaam is dan dus al zeker 1,5 uur bezig om die alcohol uit je systeem te krijgen. Laat staan als je 8 glazen drinkt. Dan is het 12 uur later nóg bezig met reinigen. Je lever heeft het er zwaar mee en kan bij intensief gebruik dan ook snel slijten. Ongeveer 5% verlaat je lichaam via je adem, in je zweet en in je urine. De overige 95% van de alcohol kan afgebroken worden door je lever en wordt omgezet in calorieën.
Een caloriebommetje
Ho, wacht; Calorieën? Ja! Ongeveer 7 kilocalorieën per 1 gram alcohol aan energie komt er vrij. Dit moet allemaal opgeslagen of verbruikt worden door je lichaam. Een gemiddelde volwassen actieve man gebruikt ongeveer 3000 kilocalorieën per dag. Drink je dus 10 glazen pils van 25cl en 5% alcohol en reken je dat om naar calorieën (10x0,25*0,05*7)*1000 dan zie je dat je al 875 kilocalorieën binnen hebt gekregen, dat is meer dan een kwart van je benodigde energie per dag. En dan hebben we het dus nog niet gehad over IPA's met lactose, Stouts met allerlei toevoegingen of die lekkere Tripel die aangezoet is met extra honing. Dat zijn allemaal extra calorieën. Je komt dus ook nog eens flink aan als je die energie niet verbruikt.
Je nieren krijgen vervolgens de restjes van de alcohol nog even te verwerken om uit te kunnen scheiden en hebben vocht nodig om die urine aan te kunnen maken. Je drijft zo dus ook nog eens vocht af, wat de rest van je lichaam hard kan gebruiken.
Ondertussen heeft je hoofd het ook moeilijk. De bloedvaten in de hersenen mogen dan wel een dikkere wand hebben dan in de rest van je lichaam; de alcohol kan er evengoed gewoon doorheen en direct je hersenen in, waar normaal zuurstof naartoe zou gaan. Langzaamaan sterft dus steeds een deel van je hersenen af. Een algemene misvatting is dat dit pas gebeurt na veel drankjes, maar sinds 2015 is bekend dat dit al bij het eerste glas gebeurt. Dit gaat nog een hele tijd door nadat je gedronken hebt en daar krijg je dus die hoofdpijn door.
Wat een negativiteit allemaal toch? Van een tijdje geen alcohol drinken merk je dan ook al vrijwel direct de positieve effecten!
Wat doe ik na Dry January?
Ongeveer 70% van de deelnemers houdt het de hele maand vol. Een klein deel gaat nog door en doet bijvoorbeeld een van de andere challenges van IkPas.nl. Daar start dan ook iedere maand op de eerste van die maand een nieuwe challenge om een maand geen alcohol te drinken, zo kun je het hele jaar doorgaan met bewuster leven.
